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步入中老年后养生 运动和饮食要双管齐下

发布时间: 2018-12-19 13:34:35 来源:本站原创 作者:佚名 【字体: 浏览:

 当男人到了中年特别是五十岁往上的时候,不但身体容易感到疲劳,心理上也容易出现疲劳,做什么事都感觉力不从心。这时候,男性养生就显得非常重要了。小编的建议是,中年男性养生应该从运动与饮食方面入手。

 

  运动方面

 

  1、合理安排锻炼项目和强度,俯卧撑和纵跳等高强度运动不要做,应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。快走、慢跑、蹬功率车、跑台阶、哑铃、沙袋、太极拳都不错,但要记得锻炼前拉拉韧带、压压腿、拉拉肩关节。

 

  2、要加强体育锻炼,多参加户外活动,如爬山、快走、打太极拳、骑自行车等,这些都有助于吸进新鲜氧气,促进体内脏器的代谢,增加脏器供氧量,增强肺部功能。

 

  3、50岁左右的男性每周锻炼应保证3~5次,每次健身的时间应不少于30分钟。游泳对于50岁的男性提高心肺功能及整个身体的体能素质来说,都是一个非常好的运动项目。

 

 

  饮食方面

 

  1、建议每天喝点绿茶,这对放松神经很有好处。

 

  2、建议低脂饮食,少吃油煎、油炸食物,尽量不去选择高胆固醇食物,少吃动物内脏和各种蛋黄。

 

  3、糖要少吃,因为白糖、红糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是,蜂蜜可以吃。

 

  4、主食应该多吃粗粮,增加含膳食纤维多的食物的摄入,多吃蔬菜和水果,以增加肠蠕动,减少便秘和患肠癌的几率。

 

  5、多吃鱼,因为鱼不但脂肪含量少,而且蛋白质含量高。

 

  6、多吃豆制品,少吃猪、牛、羊肉,因为动物的肉里面含有大量饱和脂肪酸。

 

  都说喝酒对身体有害,但是这有一个前提,那就是过量饮酒。平时生活中稍微的饮用一些酒,还是有利于身体健康的。建议中年大叔们,每天可以喝三杯红葡萄酒。因为这种酒当中含有一定的抗氧化剂,能够帮助身体排毒,有益身体健康。

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