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老年人健康慢跑要素

发布时间: 2013-4-14 18:01:04 来源:不详 作者:佚名 【字体: 浏览:

老年人健康慢跑要素

1.跑前检查身体。参加慢跑的老年人要先检查身体,看看自己是否适合跑步。医生认可后,方可参加并长期坚持下去。

2.跑的距离要适当。体弱的老年人要先进行短距离慢跑,从50米开始,逐渐增至100米、200米或更长距离,速度一般为30~40秒跑100米。体力稍好的可跑得长些,从300米或500米开始,然后根据体力逐渐增加,直到3000—5000米。心肺功能稍差的,可练走跑交替,一般是慢跑30秒,步行60秒。这样反复进行20次约30分钟。

3.慢跑时呼吸要自然均匀,深长而不憋气。若出现上气不接下气的情况,说明跑速过快身体不适应,应减速调整呼吸。不要足跟先着地,应用前脚掌着地。尽量选择有弹性的鞋,鞋内要有海绵垫。

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