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老人坚持跑步 对身体有好处

发布时间: 2019-1-9 14:55:49 来源:本站原创 作者:佚名 【字体: 浏览:

老人跑步的好处有哪些

 

  1、提高睡眠质量

 

  通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

 

 

  2、“通风”作用

 

  在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

 

  3、“泵”力大增

 

  运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

 

  4、保持稳固

 

  经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

 

  5、保持年轻

 

  经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

 

  老人跑步要注意这些

 

  1、跑步的人都知道,刚跑完步后会耗掉一些体力和精力,老年人和年轻人是不同的,老年人到了一定数岁是不能耗的,所以跑步要慢,最好是行走,普通的行走,即不会耗掉体力和精力,又会让你得到身体的锻练。最好是选在下午5点以后再出去到公园里走走。

 

 

  2、老年人不管用什么方法来锻练身体,都不宜太大动作,只要让四肢的各个关节得到活动就是最好的锻练了。

 

  3、50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

 

  4、糖尿病病人不适合跑步,因为即使跑步中的一点小损伤也会感染,如果坚持要跑步的话,过程中要多加小心注意,不要跑太快。

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