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冬季老人养生锻炼需要注意些什么

发布时间: 2018-11-28 14:14:40 来源:本站原创 作者:佚名 【字体: 浏览:
 在我们的身边有很多的人民不知道,如果我们在冬季里的时候要老人要想养生锻炼的话,我们需要注意些什么才是最好的,因为冬季里天气也是比较寒冷,我在我们浑身的各个关节器官都会处于一个非常僵硬的状态,所以在平时的时候,冬季里老人要想养生锻炼的话,我们应该注意什么样的方式才是最好的呢?
 
  1、 重视饮食调理
 
  中医素有“虚则补之”、“寒则温之”之说。因此,老年人的日常膳食要注意温补肾阳,多吃些瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含高蛋白质的食品;多食用牛、羊、狗肉等温热食物和含多种维生素的新鲜蔬菜、水果等,以防皮肤干燥,并可滋润脏器,增进食欲,驱寒保暖。
 
  2、讲究心理卫生
 
  冬季是闭藏的季节,许多疾病的发生、发展和恶化与人的心理状态息息相关。因此,老年人应避免忧伤、焦虑、紧张等不良因素刺激,保持乐观情绪,豁达开朗,精神愉快。
 
  3、改善居室环境
 
  冬季门窗紧闭,室内空气干燥、污浊,容易引起呼吸道疾病。因此,在控制室内温度的同时,应注意室内空气流通和温度调节,天气晴朗时要打开门窗通风,保持空气新鲜、阳光充足。
 
  4、进行体育锻炼
 
  冬季不可整天呆在室内,在力所能及的情况下,应坚持每天锻炼。这对增强体质、防病保健大有裨益。锻炼的项目、强度可因人而异,合理选择,循序渐进,尽量多进行一些全身性的运动,如打太极拳、慢跑、做操等。
 
  5、注意保暖
 
  由于老年人的主要脏器老化,功能减弱,适应性差,故当寒潮袭来时,高血压、中风的发病率增高,心血管病人容易出现心绞痛、心肌梗塞及心衰。严寒还是伤风感冒、支气管炎、肺心病、肺气肿、哮喘病的重要诱因。因此,冬季老年人的衣着要松软、轻便、贴身、保暖。
 
  老人冬季运动注意事项
 
  在寒冷的冬季,很多人因为怕冷而缺少户外运动,导致疾病一步步向你逼近。所以说运动是强身健体、预防疾病的好方法,冬季养生离不开运动。那么,老人冬季运动要注意什么呢?
 
  1、低于零下9℃别在户外运动
 
  气温过低不仅会使运动质量大大降低,还容易受伤。当气温低于15华氏度(相当于零下9、44℃)时,最好选在室内运动。
 
  2、爱出汗少穿棉质内衣
 
  最新研究发现,棉质内衣被汗湿后干得慢,反而会增加霉菌感染的风险。因此,健身时最好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣。此外,运动时内衣不能太紧,最好选择边缘较为宽松的短裤。
 
  科学的做法是选择透气性相对较好的服装材质,如聚丙烯等。尤其是在运动内衣的选择上,更应如此。聚丙烯这样的材料,可以散湿且保暖性较好,有利于在运动之时保持人体皮肤干燥清爽。
 
  3、热身做足6分钟
 
  具体步骤为:冲刺跑2分钟,提高身体温度及肌肉摄氧量,但是切勿过量;拉伸全身肌肉3分钟,可改善身体灵活性;“演习”1分钟,如举哑铃前练练上举手臂,跑步前原地慢跑一会儿等,有助于增强身体协调性。
 
  4、运动前洗个热水澡
 
  室外气温越低,需要热身的时间就越长。如果条件许可,运动前不妨冲个热水澡,帮助热身。
 
  5、少穿一点
 
  运动一会儿后,体内温度就会上升,因此应适当少穿衣服,便于散热,以防感冒。
 
  小编爱叨叨:老人要时刻注意自己的身体状况,在冬季运动时更要科学运动。
 
  在冬季里的时候,有的时候也会给我们的身体带来非常大的危害的,所以平时的时候我们应该遵循正确的方式来使我们的身体有一个健康的发展才是最好的,对于老人的养生方式积极的锻炼,我们可以选择适合自己的方式来进行,这样的话才能够给我们的身体带来非常好的帮助的。
 

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