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老人培养锻炼习惯很重要

发布时间: 2013-7-19 16:05:48 来源:本站原创 作者:佚名 【字体: 浏览:

  导读:如今的人们生活质量在一步步的提升,但是身体的锻炼却因为种种原因被很多人都忽视了。对于老年人来说,适当的身体锻炼能够促进身体的正常代谢,是身体的运行更加的平稳可靠。因此对于老年人来说,老人培养锻炼习惯是很有必要的。

  现在的娱乐和休闲设施是越来越多,针对老年人的运动也是越来越多,这就为广大的老年朋友提供了很多的锻炼机会。因此老年人一定要培养一个好的锻炼身体的习惯,老人培养锻炼习惯也是有一些注意事项的。

  1、健康监护

  首先是运动量要适宜。运动量由运动强度和运动时间两个因素构成。衡量运动强度的指标可采用简易的心率测定方法:每次锻炼前后先测1分钟的脉搏数,一般身体健康而无锻炼基础的老人,运动后的最高心率不要超过180减年龄,一个65岁老人运动后最高心率应在115次/分左右,且在1小时内能恢复正常。这样的心率数说明了老年人身体中氧的需要量与消耗之间的平衡,也是老年人最理想、最合适的运动强度。

  2、锻炼项目

  没有锻炼习惯的老年人宜从小运动量开始,选练项目首先要考虑提高锻炼兴趣,养成锻炼习惯,以便能长期坚持下去。对无锻炼基础的老人,可从简便易学、收效较快的健身步行和慢跑开始。当生理上和心理上逐渐开始适应并出现体质由弱变强的良好转机时,老年人锻炼的积极性就会倍增。在奠定基础上可再学些新难项目,诸如小球活动、游泳、各式太极拳或各种类型的保健气功等。

  3、运动禁忌

  老年人选练的运动项目不能和中青年人类同,由于年龄与生理特点的制约,老人需禁忌以下几种运动:不宜进行速率项目:老年人心血管系统的功能衰退,心脏机能低下,动脉血管硬化,如若运动速度猛增,使心率过高,血压剧增,容易出现意外的运动猝死;不宜进行对抗性强烈的运动项目:老年人平衡觉较差,反应迟钝,自我保护意识能力薄弱,骨骼脆化,韧带弹性降低,不能参加篮球、足球、手球等碰撞运动项目。

  温馨提示:老年人是目前社会中的一大群体,我们一定要对他们的健康重视起来。而对于老年人自己来说,可以适当的参加一些运动,进行身体锻炼,保持健康的身体,因此老人培养锻炼习惯是很有必要的。

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